自分の体験をふりかえることから学びを得ることです。
ちょっと気になる体験などに焦点をあて、具体的な出来事や、自分の感情を言葉にしていきます。
そこでどんなことがおこったのか、そこには誰がいたのか、自分はどんな行動をして、どんな結果になったのか、自分はいまどう感じているか、他にどんな行動がとれたと思うか．．．。
自分がとった行動の背景にどんな想いや感情があったのかを明確にすることができますし、もし同じような出来事があると、次はどう行動することが、自分にも周りの人たちにも最適であるかを考えるきっかけにもなります。
自律的な成長を促す人材育成の手法として、活用されています。